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60代・シニアの冬の健康管理を公的機関の情報でやさしく整理。寒い家と血圧、部屋の温度差、入浴、暖房器具の低温やけど、乾燥と感染症、水分と食事、室内運動、雪道の転倒予防まで、元気に過ごすコツと救急車を呼ぶサインをまとめました。

70代の血圧の正常値は？高血圧の基準は年齢で変わらず、診察室140/90・家庭135/85以上が高血圧の範囲です。令和6年国民健康・栄養調査の70歳以上の平均値134.8/74.2、2025年ガイドラインの降圧目標（75歳以上を含む）、家庭血圧の測り方と受診の目安、減塩と運動のコツを厚労省・日本高血圧学会の情報で解説します。

高齢者の貧血はなぜ起こる？鉄不足だけでなく、胃や腸からの出血、がんや膠原病などの病気、骨髄の病気が原因のことも。動悸・息切れなどのサイン、血を吐くなど救急車を呼ぶ目安と受診の目安、鉄のサプリを自己判断で続けない理由、ヘム鉄とビタミンCを生かす食事を、健康長寿ネットや厚生労働省、国立がん研究センターの情報をもとに解説します。

口の渇き（ドライマウス）が気になる60代・高齢者の方へ。いちばん多い原因は薬の副作用で、脱水や口呼吸、シェーグレン症候群などの病気も。唾液の働き、むし歯や飲み込みへの影響、水分のとり方・加湿・保湿剤の選び方、受診の目安を公的情報と専門家の解説をもとに整理しました。

高齢者の口腔ケアのやり方を、歯みがき・歯と歯の間・舌・入れ歯のお手入れに分けて解説。フッ化物配合歯みがき剤の使い方、舌のケアは起床時に1回、入れ歯は1日1回外すなど、厚生労働省や健康長寿ネットの情報をもとに、誤嚥性肺炎を防ぐ理由、家族が手伝うときのポイント、歯科受診の目安までまとめました。

60代・高齢者の背中の痛みを、厚生労働省・日本整形外科学会・腰痛診療ガイドライン2019などをもとに整理。迷わず救急車を呼ぶ4つのサイン、骨粗しょう症による圧迫骨折・変形性脊椎症・猫背・帯状疱疹など考えられる原因、肩甲骨まわりのストレッチ4つ、温め方の注意点、繰り返さないための運動習慣を、まちFit編集部がわかりやすく解説します。

60代・高齢者が自宅でできる足マッサージのやり方を、厚生労働省のリーフレットとフットケア研究をもとに解説。ふくらはぎを軽くもむ、足裏の指圧、足指と甲、足首回し、仕上げの足の運動の5つの手順と、入浴後・オイルの使い方を紹介。片側の足のむくみや痛み、息切れなどすぐ受診したいサインや、座りっぱなしを避けるむくみ予防のポイントもまとめました。

大人の塗り絵の効果を研究から解説。55〜75歳の120人を対象にした研究ではマンダラの塗り絵20分で不安が和らぎ、国内の研究ではぬり絵は頭を使ってもストレスの反応が出にくいと報告されています。一方、続けると認知症を防げるかは未確認です。60代・シニアが楽しく続ける始め方、道具と図柄の選び方、座りっぱなしを防ぐコツも紹介します。

高齢者の7割以上にみられる乾燥肌とかゆみ。日本皮膚科学会の診療の手引きと健康長寿ネットをもとに、加齢で起こる原因、入浴の仕方、保湿剤を塗るタイミング・回数・量（FTU）、衣類・湿度・紫外線の工夫、皮膚科を受診する目安を60代・シニア向けにやさしく解説します。

足踏み体操は、歩くときに足を前に振り出す腸腰筋などを使う運動です。埼玉県の介護予防プログラム集や健康長寿ネット、厚生労働省のe-ヘルスネットをもとに、座ってできる4種と立って行う1種のやり方、運動前の体調チェック、回数の目安と続け方を解説します。