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10分おきにトイレが近い、夜中に何度も起きる――シニア・高齢者の頻尿について、膀胱炎・過活動膀胱・前立腺肥大症・多尿などの原因、すぐに受診したいサイン、排尿日誌や膀胱訓練など自宅でできる対処法を、日本泌尿器科学会などの情報をもとに整理しました。

60代・高齢者の低血圧について、救急車を呼ぶサイン、上の血圧100未満という目安、起立性低血圧・食後低血圧・お薬や脱水などの原因、立ち方・水分・食事・入浴の対策と受診の目安を、健康長寿ネットなどの情報をもとに整理しました。

シニアの目の病気は「年のせい」と見過ごされがちです。白内障は60歳代で約7割、緑内障は40歳以上の20人に1人とされ、自覚症状がないまま進む病気もあります。60代・高齢者に多い目の病気の見え方の特徴、急いで受診したいサイン、眼科の定期検診とセルフチェック、紫外線対策など今日からできる習慣を、日本眼科学会などの情報で解説します。

60代・シニアの冬の健康管理を公的機関の情報でやさしく整理。寒い家と血圧、部屋の温度差、入浴、暖房器具の低温やけど、乾燥と感染症、水分と食事、室内運動、雪道の転倒予防まで、元気に過ごすコツと救急車を呼ぶサインをまとめました。

足踏み体操は、歩くときに足を前に振り出す腸腰筋などを使う運動です。埼玉県の介護予防プログラム集や健康長寿ネット、厚生労働省のe-ヘルスネットをもとに、座ってできる4種と立って行う1種のやり方、運動前の体調チェック、回数の目安と続け方を解説します。

足の爪切りが難しいと感じたら。日本皮膚科学会・糖尿病情報センター・厚生労働省の資料をもとに、爪白癬や巻き爪など切りにくくなる原因、入浴後にまっすぐ少しずつ切る安全な切り方、皮膚科など病院へ行く目安、家族や介護職員に頼むときの注意点を解説します。

セラバンド1本で、60代・シニアが椅子に座ったまま自宅でできる体操9種のやり方を、セラバンドのエクササイズマニュアルと健康長寿ネットをもとに紹介します。バンドの強さの選び方、回数と呼吸、運動前の体調チェック、週2～3日の頻度の目安までまとめました。

高齢者の腰が曲がる原因は、骨粗しょう症による背骨の圧迫骨折、背中を支える筋力の低下、座りっぱなしの生活など。受診の目安、骨粗鬆症財団が紹介する背中に曲がりのある人の体操4種、食事・日光・転倒を防ぐ住まいの対策を、公的な情報をもとに解説します。

ノルディックウォーキングは2本のポールを突きながら歩く運動です。60代・高齢者に向くディフェンシブ・スタイルの特徴、研究でわかった効果、ポールの長さ（身長×0.63）と持ち方・歩き方、膝の痛みや杖との違いなどの注意点を、まちFit編集部が解説します。

シニアの杖選びで迷っていませんか。この記事では、60代・高齢者に合う杖の長さの目安や、T字杖・多点杖など種類ごとの特徴、選び方の注意点、介護保険で借りられる杖までを解説します。無理なく外出を楽しみ、転倒予防やフレイル予防につなげたい方はご覧ください。