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足踏み体操は、歩くときに足を前に振り出す腸腰筋などを使う運動です。埼玉県の介護予防プログラム集や健康長寿ネット、厚生労働省のe-ヘルスネットをもとに、座ってできる4種と立って行う1種のやり方、運動前の体調チェック、回数の目安と続け方を解説します。

60代・高齢者の冷え性の原因（基礎代謝の低下・冷暖房の温度差と自律神経・病気）と、自宅でできる対策を公的機関の情報をもとに解説。38〜40℃の入浴、頭寒足熱の服装、下半身の運動、受診の目安までまとめました。

年齢とともに声が小さくなった、かすれると感じる60代・シニアの方へ。自宅でできる発声練習のやり方を、腹式呼吸から滑舌トレーニング、音読・歌まで7つ紹介します。オーラルフレイルや誤嚥予防、口腔機能の維持につながる声の習慣を、続けるコツとあわせてまとめました。

季節の変わり目に増える秋バテは、シニアの体力低下やフレイルにつながりやすい不調です。60代からの疲れをためない過ごし方を、自律神経を整える生活リズム・室内でできる運動・食事のコツにわけ、厚生労働省の資料をもとにやさしく解説します。

「起き上がるのがつらい」「立って運動するのは不安」という60代・シニアの方へ。布団やベッドで寝たままできる運動9選を、まちFit編集部がやさしく解説します。足腰やお腹の筋力維持、むくみや転倒予防、フレイル予防につながる無理のない習慣を今日から始めましょう。

シニア・60代の方が自宅でできるボール体操を、座って・立って・家族と楽しむ9種目に分けてご紹介します。転倒予防や体力維持、フレイル予防につながる続け方のコツや、安全に行う準備まで、まちFit編集部監修でやさしく解説します。

棒体操は、シニアや60代の方が自宅でできるやさしい運動です。棒を使った肩・肩甲骨のケアや姿勢づくり、転倒予防やフレイル予防に役立つやり方5種と、安全に長く続けるためのコツを、まちFit編集部監修のもと、運動が久しぶりの方にもわかりやすく紹介します。

骨盤底筋体操のやり方を、60代・シニア女性向けにやさしく解説します。加齢や出産でゆるみやすい骨盤底筋を無理なく鍛え、尿もれ・頻尿の予防につながる自宅ケアを、寝ながら・座りながらできる方法と続けるコツとあわせて紹介します。

脳トレ体操は、体を動かしながら計算やしりとりなど頭の課題に取り組む運動です。60代・高齢者が自宅で無理なく続けられるやり方や、認知症予防・介護予防につながるコグニサイズの考え方、安全に続けるコツをまちFit編集部が分かりやすくまとめました。

五十肩による肩の痛みや動かしにくさが気になる60代・シニアの方へ。自宅でできるやさしい五十肩ストレッチと、無理をしないための注意点、受診の目安をまちFit編集部監修でわかりやすく解説します。肩のケア習慣づくりにお役立てください。