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高齢者の歩数の目安を、厚生労働省の指針をもとに分かりやすく解説します。65歳以上は1日6,000歩が目標とされる理由や、8,000歩との違い、無理なく歩数を増やすコツ、始める前の注意点まで。シニアが健康維持と介護予防に取り組むヒントをまとめました。

高齢者が外出しないと、筋力の低下やフレイル、気分の落ち込みなど心身にさまざまな変化が現れやすくなります。この記事では外出が減る原因と、シニアが自宅や地域で無理なく活動量を保つ習慣、まちFitの活用法をわかりやすく解説します。

階段や坂道で息切れするのは年のせいだけではありません。高齢者の息切れの主な原因や、心臓・肺の病気が隠れているサイン、運動不足を防ぎ息苦しさをやわらげる生活習慣を、公的機関の情報をもとにまちFit編集部がやさしく解説します。

高齢者の手の震えの原因を、心配のいらない生理的なふるえと受診を考えたいサインに分けて解説します。本態性振戦やパーキンソン病との関係、脳神経内科への受診の目安、体力維持や転倒予防につながる運動・睡眠・食事の生活習慣まで、まちFit編集部がやさしくご紹介します。

高齢者の夏バテ予防には、涼しい室内でできる運動とこまめな水分補給、たんぱく質を切らさない食事が欠かせません。シニアが夏に弱りやすい理由から自宅でできる対策まで、厚生労働省と環境省の資料をもとにまちFitがやさしく解説します。

シニアの手指体操を9種類、写真がなくても分かるやさしい手順で紹介します。指先を動かす習慣は脳へのよい刺激になり、握力や手先の器用さの維持、転倒予防や介護予防、フレイル予防にも役立つといわれています。60代・70代から自宅で無理なく続けるコツもまとめました。

高齢者の熱中症予防を、シニアが自宅で今日から続けられる形でまとめました。水分補給やエアコンの使い方、暑さ指数と熱中症警戒アラートの活用、疑わしいサイン、家族の見守りのコツまで、まちFit編集部が公的データをもとにやさしく解説します。

食事中や水分でむせる高齢者が増える原因を、加齢による飲み込む力の低下やオーラルフレイルの視点からやさしく解説します。誤嚥性肺炎の予防につながる口とのどの体操や姿勢の工夫、受診の目安まで、シニアとご家族が今日から実践できる対策をまちFit編集部がまとめました。

高齢者のむくみは、加齢による筋力低下や運動不足、水分・塩分バランスの乱れが関係するとされています。本記事ではシニアの足のむくみの主な原因と、自宅でできる運動・ストレッチ、食事や生活習慣による予防・対策、受診の目安までをやさしく解説します。

オーラルフレイルとは口まわりの働きが衰えた状態のこと。60代・70代のシニアに向け、セルフチェックや、滑舌・噛む力・飲み込む力を保つ口の体操、食事のコツを公的データをもとに解説します。フレイル予防と健康寿命づくりの第一歩に、今日からできる対策をまとめました。