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シニア・60代の方が自宅でできるボール体操を、座って・立って・家族と楽しむ9種目に分けてご紹介します。転倒予防や体力維持、フレイル予防につながる続け方のコツや、安全に行う準備まで、まちFit編集部監修でやさしく解説します。

棒体操は、シニアや60代の方が自宅でできるやさしい運動です。棒を使った肩・肩甲骨のケアや姿勢づくり、転倒予防やフレイル予防に役立つやり方5種と、安全に長く続けるためのコツを、まちFit編集部監修のもと、運動が久しぶりの方にもわかりやすく紹介します。

骨盤底筋体操のやり方を、60代・シニア女性向けにやさしく解説します。加齢や出産でゆるみやすい骨盤底筋を無理なく鍛え、尿もれ・頻尿の予防につながる自宅ケアを、寝ながら・座りながらできる方法と続けるコツとあわせて紹介します。

脳トレ体操は、体を動かしながら計算やしりとりなど頭の課題に取り組む運動です。60代・高齢者が自宅で無理なく続けられるやり方や、認知症予防・介護予防につながるコグニサイズの考え方、安全に続けるコツをまちFit編集部が分かりやすくまとめました。

シニアの手指体操を9種類、写真がなくても分かるやさしい手順で紹介します。指先を動かす習慣は脳へのよい刺激になり、握力や手先の器用さの維持、転倒予防や介護予防、フレイル予防にも役立つといわれています。60代・70代から自宅で無理なく続けるコツもまとめました。

「大田区のシニア体操教室を探している」「定年後に何か習い事を始めたい」「池上・蒲田で60代・70代が安心して通える運動施設はどこ？」――このページはそんな方に向け...

「70代になって、どんな運動をすればいいかわからない」「80代でも運動できるの？」「転倒が怖くて激しい運動は不安」――70代・80代の方・そのご家族からよく聞かれる声...

「自宅で足腰を鍛えることを始めたいけれど、何をどうやればいいかわからない」「正しいやり方で行えているか不安」――そんな方のために、この記事では太ももの筋肉を中...